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10.8全国高血压日

高血压病日常注意事项

一、 合理膳食

1. 限制盐的摄入量。减少盐的摄入,有助于降低血压,每日应减至6g以下。

2. 控制能量的摄入。提倡吃复合糖类、如:淀粉、玉米、少吃果糖及蔗糖,易引起血脂升高。

3. 限制脂肪的摄入。可达到降低血浆胆固醇,防止中风等作用。

4. 适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,对降低血压有作用。如:高血压合并肾病时,应限制蛋白质的摄入。

5. 多吃含钾、钙丰富而含钠低得食品,如:土豆、茄子、海带、莴笋、牛奶、酸牛奶、虾皮等。

6. 多吃新鲜蔬菜,水果。适当增加海产品摄入:如海带、紫菜、海产鱼等。

二、 适量运动

1 最好是做有氧运动,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。

2 运动时勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。

3 夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。

4 切勿空腹进行运动,以免发生低血糖,应在饭后2小时。

三、 戒烟限酒

吸烟会导致高血压,戒烟可预防高血压的发生及加重。

大量饮酒,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。

四、 控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一。适当降低体重,减少体内脂肪含量,可显著降低血压。

小儿出生后第一年身高增长最快,全年约增长25厘米。1岁以后增长速度减慢,全年约增长10厘米。2岁以后增长更慢,平均每年增长5厘米。2-3岁小儿身高计算公式:身高=年龄*6+77厘米。如果2岁孩子的身高在一年里几乎没怎么增加,应提高警惕,尽快带孩子去医院检查,排除生长激素分泌不足、甲状腺功能低下等问题。

五、 高血压病人应避免情绪激动及过度紧张、焦虑、遇事要冷静、沉着。保持心情愉快从而维持稳定的血压。

六、 自我管理

1 定期测量血压,1-2周应至少测量一次。

2 定时服用降压药,自己不随意减量或停药,防止血压反跳。

3 要注意劳逸结合、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

4 学会自测血压。

5 当血压升高或降低,血压波动大,出现眼花,头晕,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等情况时及时就医。

与高血压发病有关的因素有:

1 年龄:发病发病率随年龄增长而增高,40岁以上者发病率高。

2 食盐:摄入食盐多者,高血压发病率高。

3 体重:肥胖者发病率高。

4 遗传:大约半数高血压患者有家族史。

5 环境与职业:有噪音的工作环境,有噪音的工作环境,过度紧张的脑力劳动均易发生高血压。城市高于农村。

什么是高血压病?

正常血压:收缩压<120mmhg

          舒张压<80mmhg

正常高值:收缩压120-139mmhg

          舒张压80-89mmhg

10.8全国高血压日信息来源: 作者: 发布时间:2019/11/06 点击量: